云养生 | 保护肾气的小运动,一起来学两招吧

变废        2019-05-13   来源:笔上有魂

寒冬时节,很多人的运动量都会大幅度减少,对此,医生表示,冬季养生除了要注重饮食进补外,也要适当做一些运动。


中医认为,适宜的运动能改善体质,强壮筋骨,活跃思维,有利于营养物质的消化和吸收,从而使肾气得到巩固。因此,保护肾气就要适当地运动。说了这么多好处,还是觉得外面太冷怎么办?你也可以选择在家做一些简单的运动,今天小云就来告诉大家几个可以保护肾气的小运动:


缩肛功

平卧或直立,身体放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,这个动作反复进行30次。早晚都可以进行。可以提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的健康,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。


刺激脚心

经常按摩涌泉穴,可益精补肾。双手掌搓热后,以左手搓右脚心,右手搓左脚心。每日早晚各1次,每次搓300下。


强肾操

两足平行,足距同肩宽,目视前方。两臂自然下垂,手掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。再呼气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用手抓成拳(有抓物之意) ,吸足气,憋死,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。


自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌分别上下按摩腰部,至有热感为止。


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