多年便秘有救了,学会这4大良方,让你上厕所稳妥妥

变废        2019-10-09   来源:笔上有魂

随着年龄的不断增长,肠道的蠕动能力变差出现,排毒功能也变差,因此中老年人往往会受到便秘的困扰。便秘虽然是日常生活当中非常常见的一种疾病,但是如果经常便秘的话,也会给自身带来很多的危害。那么有什么好的方法能够轻松的解决便秘问题呢?

多年便秘有救了,学会这4大良方,让你上厕所稳妥妥

引起便秘的4大因素,要警惕!

1、饮食过于精细

肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

2、压力大、精神紧张

高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。

3、疾病及药物副作用

服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

4、衰老也会导致便秘问题

老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康。

润肠通便,教你4个良方,便秘烦恼一扫而光

良方一:调整饮食习惯

如果要彻底解决便秘困扰,而不是只求一时爽快,最佳的方法还是调理饮食习惯。比如在主食上,减少精细的米饭摄入,改成粗粮类食物,像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等,从而增加膳食纤维供应,从源头上杜绝便秘。

良方二:食疗方调理

调理便秘,中医推荐食疗方——赤豆薏米魔芋粉,冲泡赤豆薏米魔芋粉饮用,可有效改善便秘的症状,长期饮用可根治便秘的问题。赤豆薏米魔芋粉由赤豆、薏米、魔芋、山药、茯苓、糯米和冰糖7种健脾益胃、润肠通便的天然食材组成,经过细胞破壁技术加工打磨而成,营养吸收率很高,每天喝一两碗,可以代替早餐或晚餐。坚持食用能有效根治排便不通畅的问题。没耐心做的人,有现成的赤豆薏米魔芋粉,每天冲泡就好了。

良方三:培养入厕习惯

尽量培养良好的入厕习惯,比如在早晨起床后尝试排便,建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机,坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜,用双脚支撑。

良方四:手法按摩

每天清早起床和晚上入睡前,可以在拇指垂直按压中脘穴(肚脐以上四横指处),随呼吸逐渐加大力度。按摩两分钟后,再用左右拇指垂直按天枢穴(肚脐左右旁开两横指处),最后按关元穴(肚脐以下四横指处)和气海穴(肚脐以下两横指处)。这个按摩手法能够促进胃肠蠕动,有助力排便。

首先我们要做好便秘的预防工作,通过阅读本文,我们知道引起便秘的原因有很多,比如说精神紧张则是延续便秘的原因之一,因此在平时,我们应该适当的放松自己的心情,让自己的情绪处在平和的状态,这样身体各个器官的功能才能够正常的运行,便秘也不容易产生。