太瘦也是“病”,学会增肥才会拥有健康

文库        2019-09-15   来源:笔上有魂

瘦,并不意味着健康。太瘦的人,因营养物质不足,会导致基础代谢不足,不能维持人体正常的功能和活动,同样会给健康带来危害。


什么原因导致身体太瘦?

通常来说,一个人身体太瘦可能存在以下主要原因。具体情况应该到医院就诊查明。

【脾胃虚】 那些“怎么吃都不胖星人”,有可能就有脾胃虚弱的问题。多食不胖,食欲又不正常,吃得多体重反而只减不增。还有可能厌食挑食,脾胃双虚。

【精神压力】 由于精神压力导致的压力型消瘦。压力导致内分泌失调,影响体重。

【病理型】 患有某些慢性病,或某些手术过后也有可能造成身体消瘦等现象。

学会几招饮食增肥

■保证足够的热量

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

■少食多餐

如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者相对不大的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐即使能吃下太多,也往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。所以,建议把每天进餐次数改为5-6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

■睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。


■合理选择食物

中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。



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