冬至养生这10点要牢记!快收藏!【养生】

文库        2019-05-02   来源:笔上有魂
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在养生学上,冬至时节,阴极阳至,阴阳二气自然转化。


为了抵御严寒,人体阳气蓬勃生发,最易于吸收外来的营养,发挥滋补的效果,是养生的最佳时节。


冬至之后,各地气侯逐渐进入最寒冷的阶段,易损伤阳气,影响血液流动,人体的抵抗力也将变得脆弱。


阳气可以抵抗寒冷给身体带来的不适,保护血液流动不滞。要如何藏阳补阴呢?



少暴饮暴食



冬至之后,迎来双旦节假日,朋友聚会也随之增加,而且为了抵御寒冷,人们喜欢吃点暖和的食物。


像火锅使人食欲大增,但是要注意不要暴饮暴食,这个时候,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。



少吃辛辣食物



过咸的食物会降低身体抵抗疾病的能力,让各种病菌趁机进入我们的身体,引发咽炎等各种疾病。


辛辣食物会损伤我们的津液,容易缺水而导致上火。所以,冬季饮食以清淡食物为主。


日常饮食宜吃些润肺养肺的食物,如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。



饭前喝热汤



饭前喝一碗热汤,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,从而促进食欲。


而且冬季气候干燥,更应补充水分,喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水。



多吃温性食物



俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”“药补不如食补”。冬季可多吃温补类食物。


如鸡、羊肉、鲫鱼、莲子、芡实、芝麻、红枣......吃饭的时候宜少且慢,少量多餐,多吃坚果类食物,可御寒、补肾健脑。

 


少熬夜



从中医的角度来说,熬夜容易耗尽人体的津液,很容易让身体出现缺水上火的现象。因此,你要尽量减少熬夜,最好能够在晚上11点左右入睡。



保暖防寒



冬季气候寒冷,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。应注意这些部位的防寒保温。膝关节部位也需要多加注意保暖。


可围围巾,戴手套、耳暖,穿棉鞋等保暖,还可随时揉搓双手和耳朵,踮起脚尖起到强身健体的效果。



睡前多泡脚



俗话说:“保暖先暖脚。”寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症。


最好每天用温水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。



多开窗通风



冬季室内要多通风换气,在天气晴朗的时候要及时开窗,以保证空气清新,氧气充足。


时间不宜过长,每次半小时为佳,一天开两次,上午10点左右,下午2点左右。



室内温度不宜太高



冬天天气干燥,室内外温差较大,一出一进很容易受凉。因此,冬季室温应稍凉一些,保持在18℃—20℃为宜。


如果能在室内放一盆水,增加一下室内湿度就更好了。



少做剧烈运动



中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔张开,阳气随汗液外泄,会成“气津两伤”的格局。


这样一来容易出现疲乏、患感冒、头晕、手足冰凉的症状。


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冬至不仅仅是养生的好季节,而且还有合家欢聚的意义!在忙也要记得回家煮一碗热乎乎的饺子或者汤圆,和家人一起聊聊天吧!


今天是冬至,在你的家乡大家一般都会吃什么呢?一起来聊聊你家的习俗吧!



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6点养生小妙招,冬天要这样吃!

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