瘦肚子最有效的减肥操,5个小动作,让你半个月轻松练出平坦小腹

文史        2019-06-25   来源:笔上有魂

老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉,让你拥有平坦而紧致的腹部。

瘦肚子最有效的减肥操,5个小动作,让你半个月轻松练出平坦小腹


如何减肚子?肚子该怎么减?

1、侧弯式

A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。

右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

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2、反仰卧起坐

A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部,稍稍收下巴。

收腹,同时在身前伸直手臂。

B:身体转向右边,向后拉右手肘。

恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、拱桥式

A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直,收腹。

B:两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

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4、刮风式

A:坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

B:放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

5、手臂伸展

A:四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。

B:向后伸直右手臂,位于臀部位置。

保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

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总结;减去小肚子,主要通过严格控制饮食总量,减少高热量,高油脂食物的供给,从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积形成。

饮食上面要低热量,再结合仰卧起坐运动,跑步,游泳等运动增加人体基础代谢率,增加体内堆积脂肪的分解代谢。

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